Das Asana-ABC: Gomukhasana

von Tina
10 Kommentare

Gomukhasana – das Kuhgesicht (sprich: go-mu-KAAS-anna)

Go = Kuh

mukha = das Gesicht

asana = der Sitz

Beteiligte Muskeln:
Gomukhasana dehnt die Knöcheln, die Hüfte, die Oberschenkel, die Abduktoren, die Brust- und Schultermuskulatur, den Latissimus sowie den Triceps und ist eine komplexe Asana in der es viel zu entdecken gibt.

Ausrichtung:
Die Hüfte wird durch die gekreuzte Beinhaltung in eine Außenrotation gebracht. Je enger sich die Füße hinten an das Gesäß anschmiegen, um so größer ist die Herausforderung für die Hüfte. Die Außenkante der Füße schiebt leicht in Richtung Boden, dies hilft die Außenrotation der Hüfte zu unterstützen. Bein- und Hüftmuskeln sollten so weit wie möglich der Schwerkraft überlassen werden. Die Sitzbeinhöcker sinken so gut es geht in die Matte.

Die Wirbelsäule ist neutral nach oben aufgerichtet. Genau wie in der Hüfte befindet sich die Brustwirbelsäule und die Schultermuskulatur in einem diagonalen Twist. Ist das rechte Bein oben greift diagonal der linke Arm nach oben und hinten. Das Schulterblatt des oberen Arms rotiert aufwärts, das Schulterblatt des unteren Arms rotiert abwärts. Die Ellbogen ziehen voneinander weg.

Besondere Aufmerksamkeit sollte den Knien zugewandt werden. Ist die Hüfte nicht flexibel genug, kann es in den Knie zu Konfusionen kommen. Der Überlastung der Knie kann durch eine Sitzerhöhung oder eine breitere Stellung der Füße vermieden werden.

Wenn der Körper richtig ausgerichtet ist, verbinde dich mit deinem inneren Körper. Ein Gefühl von Stille und innere Ruhe entsteht.

Atmung:
Die Einatmung in den Bauch hilft dem Beckenboden und den Hüftgelenken beim Loslassen. Uddiyana-Bandha und eine leichte Anspannung des Unterbauchs lenkt Gomukhasana Yoga Pose den Atem in den Brustraum und unterstützt so die Dehnung des Schultergürtels.

Tips für Beginner:
– auf einem Kissen sitzen hilft die Sitzbeinhöcker sinken zu lassen – ein Seil oder eine Socke als Verlängerung der Arme nutzen
– Füße weiter weg vom Gesäß

Zur Vorbereitung:
Hüftöffner jeder Art, Baddha Konasana, Parshottanasana, Purvottansana, Prasarita Padottanasana C

 

ACHTUNG: Diese Anleitung ersetzt niemals einen Yogalehrer deines Vertrauens! Gerade als Anfänger solltest du dich von einem kompetenten Lehrer anleiten und korrigieren lassen, damit sich keine Fehler einschleichen und du deinem Körper nicht auf Dauer vielleicht sogar schadest.


10 Kommentare

Könnte auch was für dich sein

10 Kommentare

Avatar
Anna-Lena 14. Mai 2018 - 9:47

Schade, dass der Artikel trotz des Hinweises von Kay nie korrigiert wurde. Das zeigt wieder mal wie sehr man aufpassen muss, wenn man im Internet unterwegs ist um sich zu informieren. Immer hinterfragen, was man liest und es nicht blindlings glauben, denn ich sehe da auch ganz eindeutig zwei mal eine Außenrotation der Hüfte.

Dies ist keineswegs böse gemeint, nur ein kleiner Ratschlag :-)

Antworten
Avatar
Christina Waschkies 16. Mai 2018 - 9:47

Hi Anna Lena, ich werde das mal korrigieren. Die Autorin arbeitet leider nicht mehr für uns. Liebe Grüße, Christina

Antworten
Avatar
Kay 19. Februar 2016 - 9:47

Hallo Christina,
ein schöner ausführlicher Artikel.
Ich komme nur nicht klar mit: “Die Hüfte wird durch die gekreuzte Beinhaltung auf der einen Seite in eine Innenrotation und auf der anderen Seite in eine Außenrotation gebracht.”
Ich sehe eine Außenrotation auf beiden Seiten. Wer von uns liegt da falsch ?
Ich beschäftige mich momentan mit dem Piriformis-Syndrom und bin deshalb gerade etwas sensibel, was die Rotationen im Hüftgelenk angeht ;-)

Beste Grüße,
Kay

Antworten
Avatar
Christina Waschkies 19. Februar 2016 - 9:47

Lieber Kay, schreib am besten mal an Tina, die Autorin des Artikels. Ihre Mailadresse findest du unten im Autorenprofil. :) Die kann dir sicher alle offenen Fragen beantworten. Liebe Grüße
Christina

Antworten
Yoga im Büro • impressionista.de 30. August 2015 - 9:47

[…] blickende Hunde und Kuhgesichter gemacht haben (Für Leute, die ähnlich unwissend sind wie ich: Kuhgesicht ist nicht das neue Duck-Face, sondern eine Yoga-Übung – wieder was […]

Antworten
Der Chakra Guide: Swadhisthana Chakra | Happy Mind Magazine 25. September 2014 - 9:47

[…] stimuliert: Hüftöffner wie Shiva Nataraj (der Tänzer), Eka Pada Raja Kapotasana (die Taube), Gomukhasana (das Kuhgesicht) oder Bhastrika (die Blasebalgatmung), die deine Sexualorgane massiert. Ebenso […]

Antworten
Avatar
Christina 8. August 2014 - 9:47

Liebe Tina,
ich habe in meinem Blog auf diesen Artikel verlinkt, hoffe das ist okay :)
Viele Grüße,
Christina

Antworten
Avatar
Christina 11. August 2014 - 9:47

Liebe Christina,

voll ok :) Liebe Grüße Christina

Antworten
3 Asanas um deine Faszien zu trainieren 30. Juli 2014 - 9:47

[…] (Cow Face): Schau dir zunächst hier die Anleitung für das Kuhgesicht an. In dieser Asana kannst du das Band benutzen, um deine Arme hinter dem Rücken zusammen zu […]

Antworten
Gomukhasana – das Kuhgesicht | Yoga and the Art of Movement 23. Juli 2013 - 9:47

[…] Lies mehr über die richtige Ausrichtung, Atmung und Wirkung in meinem Gastbeitrag im Happymindmagazine. […]

Antworten

Schreibe einen Kommentar zu Anna-Lena Cancel Reply

Durch Abschicken des Formulares wird dein Name, E-Mail-Adresse und eingegebene Text in der Datenbank gespeichert. Du kannst deine Einwilligung jederzeit z. B. per Mail an redaktion@happymindmagazine.de widerrufen. Für weitere Informationen wirf bitte einen Blick in die Datenschutzerklärung.