Das Asana-ABC: Gomukhasana

Go = Kuh

mukha = das Gesicht

asana = der Sitz

Beteiligte Muskeln:
Gomukhasana dehnt die Knöcheln, die Hüfte, die Oberschenkel, die Abduktoren, die Brust- und Schultermuskulatur, den Latissimus sowie den Triceps und ist eine komplexe Asana in der es viel zu entdecken gibt.

Ausrichtung:
Die Hüfte wird durch die gekreuzte Beinhaltung in eine Außenrotation gebracht. Je enger sich die Füße hinten an das Gesäß anschmiegen, um so größer ist die Herausforderung für die Hüfte. Die Außenkante der Füße schiebt leicht in Richtung Boden, dies hilft die Außenrotation der Hüfte zu unterstützen. Bein- und Hüftmuskeln sollten so weit wie möglich der Schwerkraft überlassen werden. Die Sitzbeinhöcker sinken so gut es geht in die Matte.

Die Wirbelsäule ist neutral nach oben aufgerichtet. Genau wie in der Hüfte befindet sich die Brustwirbelsäule und die Schultermuskulatur in einem diagonalen Twist. Ist das rechte Bein oben greift diagonal der linke Arm nach oben und hinten. Das Schulterblatt des oberen Arms rotiert aufwärts, das Schulterblatt des unteren Arms rotiert abwärts. Die Ellbogen ziehen voneinander weg.

Besondere Aufmerksamkeit sollte den Knien zugewandt werden. Ist die Hüfte nicht flexibel genug, kann es in den Knie zu Konfusionen kommen. Der Überlastung der Knie kann durch eine Sitzerhöhung oder eine breitere Stellung der Füße vermieden werden.

Wenn der Körper richtig ausgerichtet ist, verbinde dich mit deinem inneren Körper. Ein Gefühl von Stille und innere Ruhe entsteht.

Atmung:
Die Einatmung in den Bauch hilft dem Beckenboden und den Hüftgelenken beim Loslassen. Uddiyana-Bandha und eine leichte Anspannung des Unterbauchs lenkt den Atem in den Brustraum und unterstützt so die Dehnung des Schultergürtels.

Tips für Beginner:
– auf einem Kissen sitzen hilft die Sitzbeinhöcker sinken zu lassen – ein Seil oder eine Socke als Verlängerung der Arme nutzen
– Füße weiter weg vom Gesäß

Zur Vorbereitung:
Hüftöffner jeder Art, Baddha Konasana, Parshottanasana, Purvottansana, Prasarita Padottanasana C

ACHTUNG: Diese Anleitung ersetzt niemals einen Yogalehrer deines Vertrauens! Gerade als Anfänger solltest du dich von einem kompetenten Lehrer anleiten und korrigieren lassen, damit sich keine Fehler einschleichen und du deinem Körper nicht auf Dauer vielleicht sogar schadest.